慢跑

你慢跑嗎？我經常慢跑。

一向不愛運動的我，在四十將屆前，突決定要開始慢跑，這個決定一直持續到現在，還在進行中，倏忽想起，竟已超過十年之上，不禁為自己嘉勉。

為何突下決定？原因有三：

一. 同學影響：大學期間，住學校宿舍，忽聞有一同學早起晨跑，心想：一個二十來歲年輕人，本身無病無痛，竟會早起，還去晨跑，令人十分感佩，覺應起而傚尤。

二. 有礙觀瞻：因工作關係，多吃少動，身材就像吹漲的汽球似的，只會大不會消，站著宛如掛個游泳圈，坐著就像大腹便便的孕婦頂著球。照著鏡子，連自己都看不下去，更何況別人？

三. 家族病史：母系家族中，多位親人有糖尿病問題，最親愛的母親亦因此病而早逝，除心疼及不捨母親外，讓我必須正視這個問題。

在哪跑？跑多久？這二個問題很重要。

家旁正好有一小半山，可沿山徑順山勢而跑，這是最常使用的路線。另也曾用過室內跑步機，但總覺整個過程都在同一空間裡，太無聊。還是戶外好！剛開始練習時，只跑了十分鐘就氣喘噓噓。後來，慢慢地調整呼吸及步調，才能真正享受跑步的樂趣，每趟下來約莫50分鐘到一個小時。或許你會懷疑這段歷程，不會讓你放慢腳步或想要放棄，那就在於你如何要求自己去完成這一件事囉，在跑步的過程中，不也正是你可以好好地訓練自我、要求自我，並思考人生的方向與未來。

跑步的目的僅只用於健身，不當比賽競技用，沒有太大的心裡壓力，完全配合當天身心狀況，調整適度步伐及呼吸，享受完整的歷程，浸潤在山間的芬多精，感受內啡肽(注1)帶來的快樂，這種「跑步者的愉悅感」(注2)，需要你不畏艱辛、認真揮汗，套句老話，就是：｢有錢買不到」，真的！

在這個小社區，剛開始只我一人在跑，後來慢慢發現越來越多人加入，甚至有人乾脆集眾人所好，組一社團，名曰：｢特種部隊」，好霸氣！其有專屬的制服，分為橙、黃兩色，為確保路跑安全，均採螢光色系，就觀察而得，著橙色衫為腳力好者。他們經常舉辦夜間路跑，並四處征戰，成員中竟有現在的同事，她曾邀我加入，實因工作之故，不常在台灣，因而作罷。看到此社團出現，實非當初預料。

住家附近的鄰居，也會利用傍晚時分，用餐完後，全家人繞著小山丘散步健身，看到這些景象，讓我慶幸擁有這樣的好環境，可持續保持身體的健康。

近年山間屢遭建商恣意開發，原本蒼綠盎然的山丘，一轉眼竟成光禿禿的土坡，令人心痛，人類破壞大自然的行為，何時才能歇止？為何不能留下一塊淨土，讓人們毫無拘束地運動？這些人在謀利的背後，是否可有良知良能，知道他們到底做了什麼事？

不過，只要身體允許、雙腳有力，也許路上看到正在慢跑的我，記得喊一聲：｢加油！」，我會滿心歡喜地謝謝你，畢竟，慢跑真的帶給我許多樂趣！坐在電腦前的你，已多久沒運動了？何不穿起運動鞋，出門跑步囉！

注1：內啡肽（endorphin），亦稱安多酚或腦內啡、腦內嗎啡，是一種可於動物體內自行生成的類嗎啡生物化學合成物。它是由脊椎動物的腦下垂體和丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。

注2：「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動（例如籃球，足球或美式足球）。